Физическая активность в старшем возрасте

Физическая активность помогает оставаться здоровым, энергичным и независимым после выхода на пенсию. Многие люди старше 65 лет в основном не активны днем, проводя часы сидя или лежа, что делает эту возрастную группу наиболее малоподвижной. За такое бездействие приходится платить: больше падений, избыточного веса и ожирения, сердечных заболеваний и преждевременной смерти по сравнению с населением в целом.

С возрастом оставаться активным еще важнее, поскольку неподвижность ассоциируется с плохим здоровьем и зависимостью от других. Пожилым людям, испытывающим трудности с передвижением, сложно играть с внуками, ходить в магазины и встречаться с друзьями, и все это в совокупности снижает качество их жизни.

Однако в пожилом возрасте активность не обязательно приравнивается к спорту. Все, что заставляет вас двигаться, приносит пользу, независимо от того, активные это виды или нет (например, ходьба пешком или садоводство). Старайтесь делать что-то каждый день, стремясь к еженедельной цели в 2,5 часа активности или больше. Короткие занятия спортом вполне приемлемы; цель – движение, а не высокоинтенсивные упражнения, которые слишком сильно увеличивают частоту сердечных сокращений.

Примеры аэробных нагрузок умеренной интенсивности для пожилых людей:

• быстрая ходьба
• аквааэробика
• езда на велосипеде по ровной или слегка холмистой местности
• игра в парный теннис
• покос лужайки с помощью газонокосилки

Помимо активных упражнений сосредоточьтесь на том, чтобы сократить время, которое проводите в сидячем положении. Это не означает полного отказа от просмотра телевизора, сидения за компьютером, вождения автомобиля, чтения, разговоров или прослушивания музыки. Это означает, что вы не должны тратить на это большую часть свободного времени и находиться длительно в статичном положении. Варьируйте активность: приготовьте чашку кофе, выгуляйте собаку, сходите в магазин или на прогулку и т.д. Какое бы занятие вы ни выбрали, главное, чтобы оно приносило удовольствие.